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जॉगिंग: जीने का एक शानदार तरीका

जॉगिंग करना शरीर को फिट रखने और लंबे समय तक जीने का एक शानदार तरीका है। वैज्ञानिक प्रमाणों ने पुष्टि की है कि दौड़ने (रनिंग) या जॉगिंग करना धीमी गति से हृदय रोगों, मधुमेह, मोटापा, उच्च रक्तचाप, अवसाद और चिंता के जोखिम में कमी करता है। यह आपकी सहनशक्ति और उत्पादकता को भी बढ़ाता है। इसलिए निश्चित रूप से जॉगिंग करना आपके जीवन का सबसे अच्छा निर्णय हो सकता है। कई जॉगर्स, जॉगिंग को गलत तरीके से करते है जिससे इसका गलत प्रभाव पड़ता है और यह आपके घुटनों पर हानिकारक प्रभाव डालता है। आइये आज के इस लेख में हम जॉगिंग करने के फायदे, लाभ और नुकसान को विस्तार से जानते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य सुधार करने लिए–
मानसिक स्वास्थ्य सुधार करने लिए जॉगिंग करना बहुत ही फायदेमंद होता है। जॉगिंग के दौरान शरीर एंडोर्फिन रिलीज करता है, एंडोर्फिन हार्मोन का एक समूह जो आपको अच्छा महसूस और मूड में सुधार करने के लिए जिम्मेदार हैं। यह हार्मोन आपको स्वाभाविक रूप से मानसिक स्वास्थ्य सुधार कर सकते हैं और आपके तनाव के स्तर को कम करके शांत करते हैं। जॉगिंग एक प्रकार का तीव्र कार्डियो वर्कआउट है जो इन एंडोर्फिन हार्मोन को छोड़ने के लिए मस्तिष्क में पिट्यूटरी ग्रंथि बनाता है। यह आपकी जॉगिंग के बाद सक्रियता और मानसिक स्वास्थ्य सुधार में बढ़ावा देता है।

ह्रदय स्वास्थ्य में –
टहलना दिल की सेहत को फायदा पहुंचाता है। नियमित रूप से जॉगिंग एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट माना गया है। वास्तव में जॉगिंग को सर्वश्रेष्ठ हृदय व्यायामों में से एक के रूप में जाना जाता है। जॉगिंग दिल की मांसपेशियों को मजबूत करता है और उन्हें अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। इसके अलावा जॉगिंग रक्तचाप, रक्त शर्करा के स्तर के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है। यह उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग के अन्य खतरों के कारणों को कम करने में सहायता करता हैं। हालांकि डॉक्टर अधिक वजन वाले हैं या किसी हृदय रोग या मधुमेह से पीड़ित लोगों को जॉगिंग करते समय सावधानी रखने की सलाह देते हैं।

मजबूत हड्डियों में –
जॉगिंग करने से आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं। जॉगिंग करते समय, हड्डियों को एक निश्चित मात्रा में भार या तनाव का अनुभव होता है। जब आप नियमित रूप से जॉगिंग के लिए जाते हैं, तो आपकी हड्डियों को नियमित आधार पर इस भार का अनुभव होता है। यह हड्डी के ऊतकों को हर दिन अतिरिक्त भार के लिए तैयार करता है। पैरों द्वारा उठाए गए शरीर के भार से हड्डियों को सहन करने और किसी भी हड्डी की चोटों से बचने के लिए मजबूत किया जाता है।

मांसपेशियों के विकास
जॉगिंग करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह शरीर की बड़ी मांसपेशियों में एक तीव्र शारीरिक गतिविधि लाता है। जॉगिंग आपके हैमस्ट्रिंग, ग्लूटल मसल्स, पिंडली की मांसपेशियों और शरीर के मध्य क्षेत्र की मांसपेशियों आदि को लक्षित करता है। रनिंग इन मांसपेशियों को बार-बार इमोशनल गतिविधि में डालता है जो मांसपेशियों को टोन करता है। इस प्रकार जॉगिंग शरीर की मांसपेशियों को अच्छी तरह दुबली मांसपेशियों में विकसित करता हैं और शरीर को टोन भी करता है।

वजन कम करने में –
टहलना या जॉगिंग करना वजन कम करने में मदद करता है। जॉगिंग करने से कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने में मदद मिलती है। जॉगिंग एक एरोबिक व्यायाम है जो शरीर के मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है। आप यदि अधिक खाते है को कोई बात नहीं हैं आप खाने के साथ अपनी जॉगिंग को नियमित रखें इससे खाने के बाद भी आपके वजन पर कोई फर्क नहीं होगा। हम जानते हैं कि उच्च मेटाबोलिज्म से वसा जलना आसान और तेज हो जाता है। इसलिए यह और अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करता है।

श्वसन प्रणाली में –
जॉगिंग करना श्वसन प्रणाली के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। जॉगिंग करते समय फेफड़े की क्षमता को बढ़ाने में भी मदद मिलती है, जिससे इसमें और अन्दर जाने वाली हवा की अधिक मात्रा होती है। इसके अलावा, जॉगिंग जैसे एरोबिक ट्रेनिंग श्वसन मांसपेशियों की सहन-शक्ति क्षमता में सुधार करने में मदद करता हैं। जॉगिंग ऑक्सीजन को अवशोषित करने और कार्बन डाइऑक्साइड को निकलने में शरीर के ऊतकों की क्षमता में सुधार करने में भी मदद करता है। हालांकि जॉगिंग करने से दमा के लोगों में श्वास संबंधी समस्याएं पैदा हो सकती हैं, लेकिन यदि अस्थमा नियंत्रित स्थिति में है, तो जॉगिंग से उनके समग्र फेफड़ों के स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है।

जोड़ों की समस्याओं को ठीक करे –
जोड़ों की समस्याओं को ठीक करने लिए टहलना या जॉगिंग करना बहुत ही लाभदायक होता हैं। नियमित रूप से जॉगिंग करना गठिया और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। जैसे कि हमने ऊपर जाना जॉगिंग हड्डी के स्वास्थ्य के साथ-साथ मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है, इसलिए यह संयुक्त समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है।

संक्रमण और संचारी रोगों में –
जॉगिंग लिम्फोसाइट और मैक्रोफेज के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है जो शरीर में संक्रमण का मुकाबला करते हैं। यह वायरल संक्रमणों जैसे कि फ्लू और सामान्य सर्दी और कुछ बैक्टीरिया संक्रमणों से लड़ने में मदद करता है।

एंटी-एजिंग के लिए –
एंटी-एजिंग के लिए जॉगिंग करना बहुत ही फायदेमंद होता हैं। स्किन के लिए जॉगिंग के फायदे ऐसे हैं कि इसे करने से आप अधिक फ्रेश और युवा दिखने लगते
इम्यून सिस्टम मजबूत बनाता है –
जॉगिंग न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। जॉगिंग आपको मजबूत बनाता है और अवसाद और तनाव से लड़ता है। यह थकान को दूर करता है, शरीर में श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है और प्रतिरक्षा का निर्माण करता है।

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